newsnetwork.mayoclinic.org
Massaget.kz-тің дерегінше, әрбір цикл төрт фазаны қамтиды: үш – баяу ұйқы (NREM - Non Rapid Eye Movement), олар көздің баяу қозғалысымен ерекшеленеді. Және бірі – жылдам ұйқы (REM - Rapid Eye Movement), жылдам көз қозғалысынан тұрады.
Қалғып кету – бұл ұйқының өтпелі кезеңі. Адам қалғып кетсе, ол жартылай ұмытшақ күйде болады. Ми белсенділікті бәсеңдетеді, дене бірте-бірте екінші фазаға – таяз ұйқыға ауысады. Бұл кезеңдерде адам басқаларға қарағанда оңай оянуы мүмкін.
Терең ұйқы – бұл дене күш алатын үшінші кезең. Дене физикалық белсенділіктен кейін қалпына келеді, иммундық жүйе белсендіріледі.
Жылдам ұйқы – ұйқының соңғы кезеңі: мидың белсенділігі артады, ол күн ішінде алынған ақпаратты өңдейді, талдайды, сұрыптайды және «сөрелерге» қояды. Бұл кезеңде адам армандайды және түс те көреді.
Толық түн ұйқысын алу үшін адамға 5-6 ұйқы циклі қажет деп есептеледі. Сондықтан сомнологтар ересектерге күніне кемінде 7,5 сағат ұйықтауға кеңес береді. Ал балаларға – жасына байланысты. Бала неғұрлым жас болса, соғұрлым ұзақ ұйықтауы керек. Стрестік кезеңдер (мысалы, емтихандар) кезінде сіз балаңыздың ұйқы уақытын кем дегенде бір сағатқа көбейтуіңіз керек.
Дегенмен бұл стандарттар барлығына жарамайды: кейбіреулері көбірек уақытты қажет етеді, басқалары аз.
Ғалымдардың пікірінше, сағат 22:00-ден 23:00-ге дейін ұйықтап, 7:00-8:00-де оянған дұрыс деп саналады.
Бұл уақытта гипофиз, эндокриндік жүйе, бүйрек үсті бездері және басқа органдар дененің демалуына және оны жұмыс жағдайында ұстауға мүмкіндік беретін гормондар шығарады.
